О ночном пробуждении: как с ним бороться?

Проснуться ночью – в этом нет ничего необычного. На ранних этапах человеческой эволюции фаза ночных бдений играла защитную роль – надо было время от времени прислушиваться, нет ли опасности. Как правило, эти ночные паузы настолько коротки, что не задерживаются в сознании человека. Тем не менее, они случаются несколько раз в течение ночи.
Хуже, если человек просыпается по какой-то причине – например, ему надо в туалет или он замерз – и после долго не может заснуть. Час-два бодрствования среди ночи становятся проблемой – особенно если это случается 2-3 ночи подряд. В таких случаях причинами можно считать стресс, круговорот мыслей от тревог и забот или нарушения сна. На качество сна оказывают влияние также кофеин, алкоголь, никотин, лекарства или питание - чересчур сытный или поздний ужин. Случается также, что это не одна причина, а взаимодействие причин.
Нужно ли предпринимать что-то против ночных пробуждений?
Если человек страдает от ночных бдений, нарушается его жизненный комфорт, он чувствует себя разбитым в течение дня, требуется предпринять какие-то меры. Имеет смысл обратиться к врачу для определения причины нарушения сна. Можно попробовать сначала сделать что-то самостоятельно.
Советы для избавления от проблемы
Чтобы улучшить сон и покончить с ночным пробуждением, прислушайтесь к советам.
1. Ведение дневника сна
Он поможет выявить возможные причины. Наряду с качеством и ритмом сна, записывайте в дневник, чем занимались до отхода ко сну, какие лекарства принимали, что ели на ужин, пили ли алкоголь и выкурили ли сигарету – или несколько. Фиксируйте эмоциональное состояние и уровень стресса. Так можно определить, связи между факторами и качеством сна.
2. Сохранять спокойствие
После пробуждения часто мешает заснуть мысль, что завтра не будет достаточно сил выполнить все необходимое. Переживания такого рода усугубляют беспокойство и повышают уровень стресса. В физическом плане это связано с выделением гормонов стресса, ускорением биения сердца и напряжением мышц. Если не думать, что не сможете заснуть, тело останется в покое.
3. Положить у кровати бумагу и ручку
Если не дают заснуть проблемы и задачи следующего дня, лучшим выходом будет записать их на бумаге в виде списка. Просыпаясь и ощущая тревогу за завтрашний день, человек в то же время не может мыслить ясно. Если перенести мысли на бумагу, упорядочив их, тем самым можно освободить голову. Это поможет быстрее заснуть.
4. Убрать будильник от кровати
Проснувшись, человек сразу видит пред собой будильник. Отмечая, который час, он раздражается и снова и снова поглядывает на часы. Чтобы не контролировать время, поставьте будильник циферблатом назад. Если будильник заменяет телефон, его нужно положить подальше, чтобы не достала рука.
5. Заняться утомительной деятельностью
Кровать должна ассоциироваться только со сном и отдыхом. Если долго ворочаться на ней без сна и в раздраженнос состоянии, есть риск связать ее с негативными мыслями. Поэтому не лежите долго, проснувшись среди ночи. Вставайте и займитесь чем-то, что утомит голову. Это может быть чтение или решение кроссвордов. Еще лучше, если за этим занятием человку станет холодно. Усталая голова и теплая постель помогут заснуть быстрее.
Вместо того чтобы глотать снотворные препараты, попробуйте применить эти советы. Если они не помогут, это основательная причина обращения к специалисту. Все бонусы и акции букмекерской конторы 1хБет доступны игрокам на одной странице. Промокод 1xBet на бонус – это стартовое вознаграждение для новых клиентов букмекерской конторы, которое позволяет увеличить сумму первого депозита, получить фрибет (бесплатную ставку) и другие поощрения от компании. Важно зать: промокод 1хбет при регистрации указывают те игроки, которые хотят получить повышенный бонус на первые депозит до 32 500 рублей. Только за использование промокода в 1хбет можно забрать максимальное вознаграждение.